숙면의 과학에서 얻은 내용 :
1. 몸이 따뜻해서 잠이 오는게 아니라 체온이 낮아지면서 잠이 온다. 잠을 자기전 목욕은 한 시간전에
2. 알콜은 잠을 빨리 오게 만들지만, 자주 깨게된다. 카페인은 잠을 들기 힘들게 만든다.
3. 잠을 자고 난 뒤에 아침을 먹게 되는 시간은 16시간. 따라서 비행기를 타기전과 타고서 먹지않고 잠을 충분히 자고, 비행기에 내려서 현지 시간에 맞춰 아침식사를 하는 것이 시차 적응에 도움을 준다.
4. 라벤다 등의 허브 차 이용.
5. 불빛이 잠을 깨게 한다.
6. 단백질은 보다 에너제틱하게, 따라서 점심으로.. 탄수화물은 편안하게, 잠이 오게 만든다. 잠자기전 4시간 전에는 식사를 끝내야...
7. 근육긴장, 이완요법을 20분간 실시한 뒤에 스트레스를 줄여 잠을 유도한다.
8. 낮잠을 자는것이 오히려 숙면에 유리. 단, 2~5시에만.
9. 불면일 경우 오히려 잠자는 시간을 늦춰 피로도를 높혀 잠을 잔다. 단, 잠을 잘 때외에는 침실에 들어가지 않는다.
출처 : http://blog.yes24.com/document/1608887
